ja bym tylko troszeczkę zmiejszył białko, choć może być i dał trochę więcej tłuszczy żeby było 1g/kg na rzecz ww. A i wywał bułke a daj chleb razowy. W posiłku potreningowym nie dawaj oliwy i innych tłuszczy (chodzi o jak najszybsze wchłonienie się białka). Zmieniony przez - nopiotr w dniu 2006-01-27 20:36:32
[...] to wszystko na 5 mniej wiecej rownych posilkow. A 6 ten na 30-60min przed snem, niech bedzie sie skladal z 30g czystego bialka. Zrodlo weglowodanow Ziemniaki, ryz, kasze, chleb razowy Zrodlo bialka tunczyk w sosie wlasnym(w wiekszych sklepach jest tanszy), piers z kurczaka, chude wedliny, chudy ser bialy, bialko jajka. Posilki co 3 godziny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Więc tak po kolei. 1. Jedno jajo ok. ale co można z nim zrobić? Nie jestem miłośnikiem jaj, i w samej postaci zawsze próbuje je unikać... Jajka są ok w omlecie itp. 2. ok. chleb razowy ale ile kromek? (jak na uczelnie to raczej 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego będzie ok? 3. Co do makreli/łososia tyle gram jest za dużo więc ile [...]
...hm,widze pare produktow,ktore moga powodowac te problemy odstaw owsianke,chleb razowy, prawie wszystkie owoce,kasze pelnoziarnista i prawie wszystkie przetwory mleczne...odstaw to na 1-2 tyg.,zamiast tych produktow uzyj bialego ryzu,mieso z kurczaka,wolowine,max.2 jajka dz. i 2 male jogurty na dzien,dodaj 2 male owoce,troche warzyw [...]
[...] spadac z wagi to będe trzymać się jak najbardziej! Jeszcze tylko jakis zestaw ćwiczeń i będzie dobrze!! Jeszcze raz wielkie dzięki wszystkim za odpowiedź!! Ah myślę że za dużo węglowodanów w mojej diecie się znalazło. Wafle ryżowe,chleb razowy,ryż itp.. Dieta to rzeczywiście podstawa. Będę czekac na dietkę od Angeli! Pozdrówka dla wszystkich!!
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + [...]
[...] czułem się trochę słabo. Obiecałem sobie jednak, że do końca sierpnia ani razu nie wyjdę poza 2500kcal :-) Dzisiejsza miska jak poniżej: 1 posiłek: Kurczak curry 350g, ryż 100g, surówka 300g 2 posiłek: Tuńczyk 130g, pomidory w zalewie 200g, chleb razowy 50g 3 posiłek: Sushi z łososiem, awokado i tykwą marynowaną - 3 rolki B: 175g T: 65g W: 268g